デスクワークで肩こりや腰痛が酷い方へのリラックス法 | 越谷発のオフィス出張マッサージなら移動サロンPOLE POLE | コラム

デスクワークをしていると、長時間同じ姿勢をキープすることやモニターを見つめ続けることで肩こりや腰痛が酷くなることがあります。そこで、デスクワーク中に実践できるリラックス法をご紹介します。

1. 休憩を取る

デスクワーク中にこまめに休憩を取ることは重要です。10分程度の休憩を取ることで、疲れをリセットすることができます。立ち上がってストレッチをしたり、水分を補給したりすることも忘れずに行いましょう。

2. 肩や首のストレッチ

デスクワーク中に肩や首のストレッチを行うことで、コリや緊張を解消することができます。まっすぐ座った状態で、肩を前方に回す、首を左右に倒す、といった簡単なストレッチを行いましょう。

3. 深呼吸をする

深呼吸は、リラックス効果があるとされています。デスクワーク中に数回深呼吸をすることで、体の緊張をほぐし、リラックスすることができます。

4. 目の運動をする

長時間モニターを見つめ続けることで目が疲れやすくなります。デスクワーク中には、目の周りをクルクルと回したり、視線を少し離したりするなど、目の運動を取り入れることが大切です。

5. 音楽を聴く

好きな音楽を聴くことは、リラックス効果があります。デスクワーク中にイヤフォンをつけて音楽を聴くことで、気分転換することができ、ストレスが軽減されます。

6. 筆記具を利用したアクティビティ

筆記具を使って、マンダラ塗りやぬりえ、手書きの手紙を書くなど、さまざまなアクティビティを楽しむこともオススメです。手首や指の運動ができ、気分もリラックスします。

デスクワーク中に実践できるこれらのリラックス法を取り入れることで、肩こりや腰痛の軽減につなげることができます。忙しい仕事の合間に、ぜひ少しの時間を割いてリラックスを心がけましょう。